Μόλις έφαγες κι όμως νιώθεις να πεινάς. Τι συμβαίνει; Γιατί δεν χορταίνεις με τίποτα;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο οργανισμός μπορεί να δημιουργήσει το αίσθημα της πείνας. Οι πιο συχνοί από αυτούς είναι:
- Δίαιτα
Όταν κάνεις δίαιτα κι έχεις μειώσει σημαντικά την πρόσληψη τροφής και θερμίδων, ενεργοποιείται η παραγωγή της ορμόνης της πείνας, της «γκρελίνης», κι έτσι νιώθεις ότι πεινάς.
- Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης
Μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού και κατά συνέπεια να μειώσει την πρόσληψη επιπλέον φαγητού και θερμίδων και να συμβάλλει στη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
- Υψηλή πρόσληψη ζάχαρης
Έρευνα του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition έδειξε ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης φαίνεται να αυξάνει την όρεξη, ακριβώς επειδή προκαλεί μεγαλύτερη παραγωγή γκρελίνης.
- Μη επαρκής ποσότητα νερού
Το να πίνεις νερό δεν είναι μόνο απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, αλλά συμβάλλει σημαντικά στο να απολαύσεις σημαντικά οφέλη, όπως η απώλεια βάρους. Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα του 2014, δημοσιευμένη στο US National Library of Medicine, οι γυναίκες που κατανάλωναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν να γευματίσουν, μετά από διάστημα οκτώ εβδομάδων, είχαν μειώσει την όρεξή τους και είχαν χάσει βάρος.
- Έλλειψη ύπνου
Σε πολλούς ανθρώπους η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του αισθήματος της πείνας κι αυτό γιατί απορρυθμίζονται οι φυσικές ορμόνες του οργανισμού. Μπορεί ξαφνικά να νιώσουν μία αδυναμία στο να αντισταθούν σε λαχταριστά φαγητά, κι έτσι να έχουν σαν αποτέλεσμα και την αύξηση του βάρους τους.
