Απλές συμβουλές για την προστασία της καρδιάς σας

Απλά βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ορθή λειτουργία της καρδιάς μας σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.

Μια πρώτη συμβουλή είναι η κατανάλωση ξηρών καρπών στην καθημερινότητά μας. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιεινά ακόρεστα λιπαρά. «Η κατανάλωση λίγο παραπάνω από 140 γραμμάρια ξηρών καρπών την εβδομάδα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου», λέει ο διαιτολόγος του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, Δρ Christie Williams, MS, R.D.N. Τα καρύδια έχουν τα περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.

Εξίσου σημαντική είναι η σωματική άσκηση. Μάλιστα όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες, η αύξηση του χρόνου άσκησης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για υγιή καρδιά. Και θα πρέπει να ασκούμαστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, όπως τονίζει ο καθηγητής Ιατρικής και φυσιολόγος του Johns Hopkins, Δρ Kerry J. Stewart, Ed.D. Ωστόσο, ακόμα και μικρότερης έντασης κινήσεις όπως το τέντωμα για 10 έως 15 λεπτά μπορούν να ωφελήσουν την καρδιαγγειακή υγεία, με στόχο τα 150 λεπτά την εβδομάδα.