Απλοί τρόποι για να ζήσετε μέχρι τα εκατό!
Μελέτη του καταξιωμένου πανεπιστημίου Johns Hopkins σε 6.200 άνδρες και γυναίκες για διάστημα οκτώ ετών διαπίστωσε ότι όσοι υιοθέτησαν τέσσερις απλές και συνάμα έξυπνες συμπεριφορές μείωσαν την πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες εντός αυτού του χρονικού πλαισίου κατά 80%.
Πώς να ζήσετε περισσότερο; Επιλέξτε να:
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα επηρεάζει τις στεφανιαίες αρτηρίες και τους πνεύμονες και οι καπνιστές έχουν επίσης αυξημένα ποσοστά καρκίνου και κίνδυνο εγκεφαλικού.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Τα πιο υγιή άτομα στη μελέτη διατήρησαν σταθερό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) – μια αναλογία ύψους προς βάρος που μετρά τη μάζα σώματος – κάτω από 25.
Ο ΔΜΣ θεωρείται ως ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για την μέτρηση της παχυσαρκίας ανδρών και γυναικών.
Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο το ύψους (σε μέτρα).
Κινηθείτε
Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι για περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δοκιμάστε να το χωρίσετε σε τρεις περιόδους δραστηριότητας διάρκειας 10 λεπτών την ημέρα – 10 λεπτά περπάτημα το πρωί, άλλη μια για μεσημεριανό γεύμα και μια βόλτα μετά το δείπνο.
Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι για περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δοκιμάστε να το χωρίσετε σε τρεις περιόδους δραστηριότητας διάρκειας 10 λεπτών την ημέρα – 10 λεπτά περπάτημα το πρωί, άλλη μια για μεσημεριανό γεύμα και μια βόλτα μετά το δείπνο.
Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς με υγιεινά έλαια, ψάρια (και λιγότερα κόκκινα κρέατα), υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο για το μαγείρεμα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς με υγιεινά έλαια, ψάρια (και λιγότερα κόκκινα κρέατα), υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο για το μαγείρεμα.