Ζώντας με αρθρίτιδα-Απλές συμβουλές επιβίωσης

Η ζωή με αρθρίτιδα είναι κάποτε ενοχλητική και άλλοτε ανησυχητική. Ο πόνος και η δυσκαμψία ίσως δυσκολέψουν την εκτέλεση των καθημερινών εργασιών που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν δεδομένες. Ακόμη και απλά πράγματα όπως το να φορέσετε κάλτσες ή το μαγείρεμα μπορεί να είναι εξαντλητικά. Επομένως, εάν έχετε αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να προσέχετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας – για να ανακουφίσετε τον πόνο, να βελτιώσετε τη λειτουργία και να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας συνιστά όχι μόνο φαρμακευτική αγωγή αλλά και μη φαρμακευτικές θεραπείες για άτομα με οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, φυσικοθεραπεία και συμπληρωματικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός και το μασάζ.

Είναι λογικό ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η απώλεια κιλών εάν είστε υπέρβαροι, η ενδυνάμωση των μυών σας και η εκμάθηση να κινείτε τις αρθρώσεις σας με ασφάλεια είναι χρήσιμα ανεξάρτητα από τη μορφή αρθρίτιδας που έχετε και το ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται. Επιπλέον, η προσοχή στη διατροφή, το βάρος και την άσκηση είναι σημαντική για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, οι οποίες έχουν συνδεθεί με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και τον λύκο.

Παρατίθενται ορισμένες συμβουλές για τις καθημερινές εργασίες και για να προσαρμοστείτε καλύτερα στις διαταραχές του τρόπου ζωής:

Κινηθείτε. Αποφύγετε να μένετε στην ίδια θέση για πολύ ώρα. Όταν εργάζεστε, να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε 15 λεπτά. Κάντε το ίδιο ενώ κάθεστε στο σπίτι διαβάζοντας ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
Αποφύγετε το άγχος. Αποφύγετε θέσεις ή κινήσεις που ασκούν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, το άνοιγμα ενός σφιχτού καπακιού μπορεί να είναι δύσκολο εάν έχετε αρθρίτιδα χεριών. Μια λύση είναι να τοποθετήσετε το βάζο σε ένα πανί, να ακουμπήσετε στο βάζο με την παλάμη σας και να γυρίσετε το καπάκι κάνοντας μια κίνηση του ώμου. Ακόμα καλύτερα, αγοράστε ένα ανοιχτήρι βάζων που πιάνει το καπάκι, αφήνοντας και τα δύο χέρια ελεύθερα για να γυρίσουν το βάζο.
Ανακαλύψτε τη δύναμή σας. Χρησιμοποιήστε τις πιο δυνατές αρθρώσεις και τους μυς σας. Για να προστατέψετε τις αρθρώσεις των δακτύλων και του καρπού, σπρώξτε τις βαριές πόρτες με το πλάι του χεριού ή του ώμου. Για να μειώσετε την πίεση του ισχίου ή του γονάτου στις σκάλες, φροντίστε με το πιο δυνατό πόδι να ανεβαίνετε και το πιο αδύναμο πόδι να κατεβαίνετε.
Προγραμματείστε. Απλοποιήστε τη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξαλείψτε τις περιττές δραστηριότητες (για παράδειγμα, αγοράστε ρούχα που δεν χρειάζονται σιδέρωμα). Οργανώστε τους χώρους εργασίας και αποθήκευσης. Αποθηκεύστε αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συχνά σε εύκολη πρόσβαση. Κρατήστε αντίγραφα οικιακών αντικειμένων σε πολλά σημεία,  για παράδειγμα εφοδιάστε την κουζίνα και όλα τα μπάνια με είδη καθαρισμού.
Χρησιμοποιήστε αντικείμενα που εξοικονομούν εργασία και προσαρμοστικά βοηθήματα. Στην κουζίνα, χρησιμοποιήστε ηλεκτρικά ανοιχτήρια και μίξερ. Στο μπάνιο, περιορίστε το τρίψιμο χρησιμοποιώντας αυτόματα καθαριστικά λεκάνης τουαλέτας και, σε ντους ή μπανιέρες, αφαιρείτε τη μούχλα με σπρέι. Άλλες συσκευές στην αγορά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το περιττό σκύψιμο ή το άπλωμα.
Κάντε αλλαγές στο σπίτι. Η χρήση τροχίσκων στα έπιπλα μπορεί να διευκολύνει τον καθαρισμό του σπιτιού. Μια ράβδος στήριξης τοποθετημένη πάνω από τη μπανιέρα είναι απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους, όπως και ένα πατάκι στη μπανιέρα για την αποφυγή πτώσεων. Η τοποθέτηση ενός σκαμπό μπάνιου στη μπανιέρα ή στο ντους είναι χρήσιμη για άτομα που έχουν αρθρίτιδα στα πόδια.
Ζητήστε βοήθεια. Η διατήρηση της ανεξαρτησίας είναι απαραίτητη για την αυτοεκτίμηση, αλλά η ανεξαρτησία με κάθε κόστος είναι συνώνυμη της αυτοκαταστροφής. Επιτύχετε μια ισορροπία εκπαιδεύοντας τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους για την ασθένεια και τους περιορισμούς που επιβάλλει και ζητώντας την υποστήριξή τους. Ζητήστε βοήθεια για συγκεκριμένες εργασίες.