Παραμένοντας υγιείς τις κρύες μέρες του χειμώνα
Η χειμερινή περίοδος είναι υπέροχη, περνάμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι και ασχολούμαστε περισσότερο με την οικογένεια και τις δραστηριότητες που αγαπάμε, οι χαμηλότερες ωστόσο θερμοκρασίες φέρνουν προκλήσεις για την υγεία και την ευεξία, που κυμαίνονται από προβλήματα του κυκλοφορικού έως και το κοινό κρυολόγημα. Τον χειμώνα καταγράφονται όμως και οι περισσότεροι θάνατοι (γρίπη, πνευμονία, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά αποτελούν τις κύριες αιτίες, μη ξεχνάμε τα πεσίματα λόγω βροχής ή πάγου και φυσικά τα τελευταία χρόνια προστέθηκε και η τεράστια απειλή του κορωνοϊού).
Έχετε εμβολιαστεί;
Η γρίπη και η πνευμονία θερίζουν αυτή την εποχή καθώς και ο εφιάλτης της COVID. Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινός είναι ο τρόπος ζωής που ακολουθείτε, το ανοσοποιητικό μας σύστημα με το πέρασμα του χρόνου δυσκολεύεται να αντεπεξέλθει στις νέες προκλήσεις και επιπλοκές των λοιμώξεων. Χρόνια νοσήματα (διαβήτης, καρδιοπάθειες, προβλήματα στο συκώτι ή τους πνεύμονες, νεφρική ανεπάρκεια ή νευρολογικά προβλήματα, καρκίνος) αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης και θανάτου. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τα χρόνια νοσήματα , τα εμβόλια μειώνουν τον κίνδυνο των σοβαρών επιπλοκών της γρίπης, κορωνοϊού και λοιπών αναπνευστικών ιώσεων. Η λύση είναι ο εμβολιασμός.
Άτομα άνω των 65 ετών θα πρέπει επίσης να λάβουν σοβαρά υπόψιν να εμβολιαστούν κατά του πνευμονιόκοκκου.
Καρδιοπάθειες τον χειμώνα
Πολλές επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες συνδέονται με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και με αυξημένη καρδιαγγειακή θνητότητα. Παράλληλα τον χειμώνα συνιστάται η αποφυγή ή ο περιορισμός της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών, διότι μπορεί να δημιουργήσουν μια ψευδή αίσθηση «ζεστασιάς». Όσοι περνούν μεγάλα χρονικά διαστήματα στο κρύο πρέπει να πηγαίνουν τακτικά σε εσωτερικούς χώρους για να ζεσταθούν.
Καλό επίσης είναι να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με κρύο καιρό, αλλά και τα τακτικά διαλείμματα από τη δραστηριότητα και η αποφυγή υπερκόπωσης του σώματος.
Ο βήχας και το φτάρνισμα μεταδίδουν ασθένειες
Ο βήχας και το κρυολόγημα προκαλούνται κυρίως από ιούς. Παρόλο που η έρευνα υποδηλώνει ότι η Covid μπορεί να μεταδοθεί με την εκπνοή, η διασπορά σταγονιδίων από τον βήχα και το φτάρνισμα αποτελούν ισχυρή αιτία πολλών αναπνευστικών λοιμώξεων, επομένως είναι λογικό να μένετε τουλάχιστον ένα μέτρο μακριά από οποιονδήποτε φτερνίζεται.
Πώς να παραμείνετε υγιείς όλο το χειμώνα
Ποικιλία τροφίμων
Λαμβάνοντας μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών μετάλλων και μικροθρεπτικών συστατικών διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. Ένα ουράνιο τόξο από φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια μαζί με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (λίγο άπαχο κρέας, ψάρι, τόφου, αυγά, γαλακτοκομικά) είναι ιδανικό
Η βιταμίνη του ήλιου
Η βιταμίνη D γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου καθώς την παίρνουμε κυρίως από τον ήλιο είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό μας και για τα οστά μας. Πάρτε ένα συμπλήρωμα τουλάχιστον 10 μικρογραμμάρια την ημέρα όλο τον χειμώνα.
Ασκηθείτε καθημερινά ή όσο πιο συχνά μπορείτε
Η άσκηση είναι γνωστό ότι έχει θετικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό μας, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης των ιών που προκαλούν βήχα και κρυολόγημα. Μπορείτε έτσι να μειώσετε τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των κρυολογημάτων
Λάβετε υπόψη τα προβιοτικά
Σύμφωνα με μελέτες τα συμπληρώματα προβιοτικών θα μπορούσαν να μειώσουν τη συχνότητα των κρυολογημάτων κατά σχεδόν ένα τέταρτο και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα.
Κρύα άκρα τον χειμώνα
Οι γυναίκες κυρίως λόγω των έντονων ορμονικών αλλαγών κατά την διάρκεια του εμμηνορυσιακού κύκλου, παρουσιάζουν μεγαλύτερη θερμορυθμιστική αστάθεια. Οι ηλικιωμένοι, οι εργαζόμενοι σε ψυχρό περιβάλλον (π.χ. ναύτες), όσοι ασχολούνται με ορισμένα αθλήματα (π.χ. σκιέρ, ορειβάτες) και άτομα με ειδικές ανάγκες υποφέρουν περισσότερο.
Η συστηματική άσκηση βοηθάει τον μηχανισμό της φυσικής θερμογένεσης. Οι στερητικές δίαιτες, η υπερκατανάλωση αλκοόλ, η κακή ψυχολογία αυξάνουν την θερμορυθμιστική αστάθεια και επιδεινώνουν τα συμπτώματα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα αισθήματα του κρύου δεν έχουν πάντα σχέση με απλούς παράγοντες που συνδέονται με την ιδιοσυγκρασία, το φύλο, την ηλικία, τον τρόπο διαβίωσης, την κατασκευή του σώματος ή την περιβαλλοντική θερμοκρασία. Υπάρχουν μία σειρά από νοσήματα και παθολογικές καταστάσεις που είτε δημιουργούν, είτε επιδεινώνουν φυσιολογικώς παραγόμενα αισθήματα. Τέτοια νοσήματα και παθολογικές καταστάσεις είναι :
· Η αναιμία
· Η υπόταση
· Οι λοιμώξεις
· Ο διαβήτης
· Διαταραχές ενδοκρινών αδένων
· Νευρολογικά νοσήματα ( π.χ. εγκεφαλικά επεισόδια, νόσος Parkinson)
· H ηπατική ανεπάρκεια
· Η νεφρική ανεπάρκεια
· Τα εγκαύματα
· Δερματικά νοσήματα (π.χ. ψωρίαση)
· Παθήσεις αγγείων
· Ο υποσιτισμός
· Καρδιακά νοσήματα
· Αυτοάνοσα νοσήματα
· Οι παρενέργειες φαρμάκων (π.χ. βενζοδιαζεπίνες, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά).
Η σωστή ιατρική αιτιολογική θεραπεία, μετά από άμεση και σοβαρή ιατρική εξέταση, είναι επιβεβλημένη όταν τα συμπτώματα προκαλούνται ή επιδεινώνονται από υποκείμενο παθολογικό οργανικό παράγοντα.Το κάπνισμα και η καφεϊνη μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.
Γράφει η Αφροδίτη Ντάικου