Πώς αντιμετωπίζεται η ζέστη;

Είναι σημαντικό να λαμβάνονται προληπτικά μέτρα πρόληψης απ’ τη ζέστη για να παραμένει δροσερό το σώμα μας.

Βρισκόμαστε ήδη στην «καρδιά» του καλοκαιριού, με τον υδράργυρο να χτυπάει «κόκκινο» και τις θερμοκρασίες να απογειώνονται. Είναι επομένως πολύ σημαντικό να λαμβάνονται προληπτικά μέτρα πρόληψης από τη ζέστη, με σκοπό να διατηρούμε το σώμα μας όσο πιο δροσερό και υγιές γίνεται.

Για ποιον λόγο ιδρώνουμε;

Είναι γνωστό ότι ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι φτιαγμένος να παραμένει για πολλή ώρα σε θερμοκρασίες που ξεπερνούν την εσωτερική των 37 βαθμών Κελσίου. Γι’ αυτόν τον λόγο, ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί διάφορους τρόπους για να διατηρήσει τη θερμοκρασία αυτή. Όσο μεγαλύτερη θερμότητα παράγουμε τόσο μεγαλύτερη είναι και η ανάγκη του οργανισμού μας να απαλλαγεί από την περίσσειά της. Αυτό συμβαίνει με την επιτάχυνση του καρδιακού παλμού και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στις εξωτερικές στιβάδες του αίματος, ώστε μέσω του αίματος να γίνει αποβολή της θερμότητας.

Ωστόσο, όταν η θερμοκρασία στον χώρο είναι υψηλή και ιδιαίτερα όταν υπάρχει και υγρασία, η διαδικασία αυτή καθυστερεί. Αυτό οδηγεί στην ενεργοποίηση των ιδρωτοποιών αδένων, οι οποίοι έλκουν νερό από το αίμα, δημιουργώντας έτσι τον ιδρώτα που θα μεταφέρει τη θερμότητα στην επιφάνεια του δέρματος και στη συνέχεια θα εξατμιστεί, αποβάλλοντας ταυτόχρονα και τη θερμότητα που περιέχει.

Ο κίνδυνος δυσφορίας, μυϊκών πόνων και ναυτίας

Το πρόβλημα με την παραπάνω διαδικασία, ωστόσο, είναι ότι η συγκέντρωση περισσότερου αίματος προς την επιφάνεια του δέρματος, μοιραία μειώνει τις ποσότητες που είναι διαθέσιμες για τα υπόλοιπα όργανα του σώματος. Παράλληλα, όταν ιδρώνουμε έλκεται πολύ νερό από το αίμα, κάτι που το εμποδίζει να παρέχει στα όργανα και τους ιστούς θρεπτικά συστατικά, να απομακρύνει τα άχρηστα υποπροϊόντα του μεταβολισμού και να δροσίζει το σώμα μας. Εάν, λοιπόν, η απώλεια υγρών συνεχιστεί είναι πιθανό να αρχίσουν να εκδηλώνονται συμπτώματα θερμικού νοσήματος, όπως κόπωση, δυσφορία, μυϊκοί πόνοι, ναυτία, ίλιγγος κτλπ.

Πώς να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό

Ένας αυτονόητος τρόπος για να προλάβετε την υπερθέρμανση του σώματός σας είναι να παραμένετε σε σκιερά μέρη χωρίς συνωστισμούς. Επειδή προφανώς κάτι τέτοιο είναι δύσκολο να συμβεί το καλοκαίρι, είναι τουλάχιστον σημαντικό να φοράτε άνετα, ελαφρά και ανοιχτόχρωμα ρούχα, καθώς και καπέλο, αλλά και γυαλιά ηλίου. Αποφύγετε τις βαριές σωματικές εργασίες και το τρέξιμο κάτω από τον ήλιο. Ένας σωστός και γρήγορος τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι να βάλετε τα πόδια σας σε κρύο νερό. Φυσικά, ένα χλιαρό ντους όταν γυρίσετε σπίτι είναι ο γρηγορότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να δροσιστείτε. Προσοχή όμως! Αποφύγετε το παγωμένο νερό, αφού το κρύο σοκ αμέσως μετά από μια πολύ ζεστή ημέρα, μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Πολύ σημαντικό επίσης είναι και το κομμάτι της διατροφής. Είναι σημαντικό αυτή να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα με το βάρος να πέφτει στα φρούτα και λαχανικά που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε υγρά. Μάλιστα, αν παρατηρείτε ότι ιδρώνετε συχνά είναι σημαντικό να προσθέσετε αλάτι στο φαγητό σας. Ταυτόχρονα είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά (νερό και χυμούς φρούτων). Ένα ερώτημα που υπάρχει σχετικά με την κατανάλωση υγρών είναι αν αυτά θα πρέπει να είναι ζεστά ή κρύα. Τα ζεστά αυξάνουν αρχικά τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι όμως που στη συνέχεια σας προκαλεί εφίδρωση και μειώνει τη θερμοκρασία σας. Τα κρύα ποτά σας δροσίζουν, επίσης. Γενικότερα, αυτά που προτείνονται περισσότερο είναι τα χλιαρά ροφήματα.

Τέλος, ειδική αντιμετώπιση χρειάζονται και όσοι πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά κλπ) αφού θα πρέπει να συμβουλευθούν τον ιατρό τους για την εφαρμογή ειδικών οδηγιών και τη λήψη φαρμάκων. Μην ξεχνάτε, πάντως, ότι ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος επομένως η δοσολογία ίσως θα πρέπει να μειωθεί.

Πρώτες βοήθειες σε περίπτωση θερμοπληξίας

Αν είτε εσείς είτε κάποιος άλλος υποστεί θερμοπληξία είναι σημαντικό να γνωρίζετε κάποιους τρόπους όπου μπορείτε να βοηθήσετε είτε εκείνον είτε το δικό σας σώμα. Αρχικά, ο παθών θα πρέπει να μεταφερθεί σε ένα μέρος σκιερό και δροσερό. Μετέπειτα, θα πρέπει να του αφαιρεθούν τα βαριά ρούχα προκειμένου να αεριστεί το σώμα του και να τοποθετηθούν ψυχρά επιθέματα στο πρόσωπο και το κεφάλι του, ώστε αυτό να δροσιστεί. Στη συνέχεια, ανυψώστε τα κάτω άκρα του και κάντε του εντριβές στα άκρα από κάτω προς τα πάνω. Αν έχει τις αισθήσεις του θα πρέπει να του χορηγηθούν υγρά, καθώς και ποσότητες αλατιού. Τέλος, αν υπάρχει ασφαλώς η δυνατότητα, ιδανικό θα ήταν ένα ντους με δροσερό νερό.

Πηγή: Έντυπο «Περί Υγείας»