Πώς και γιατί η ώρα που κοιμόμαστε επηρεάζει το σάκχαρο μας

Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ αυτών και τον ύπνο.

Μια νύχτα με λίγες ώρες ύπνου ή καθυστερημένο ξενύχτι δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και την ενέργεια, αλλά μπορεί να αυξήσει τις διακυμάνσεις της γλυκόζης.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine, η καθυστέρηση στην ώρα ύπνου και η μειωμένη διάρκεια ύπνου συνδέονται με μεγαλύτερες διακυμάνσεις σακχάρου στους ενήλικες. Οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 1.100 άτομα ηλικίας 46-83 ετών για χρόνια, χρησιμοποιώντας συσκευές συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν λιγότερες από 5 ώρες ή πήγαιναν για ύπνο πολύ αργά παρουσίαζαν σημαντικά μεγαλύτερη αστάθεια στο σάκχαρο. «Ο συνδυασμός βραχέος και καθυστερημένου ύπνου φάνηκε να επιβαρύνει ακόμα περισσότερο τη ρύθμιση της γλυκόζης, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για μεταβολικές διαταραχές και διαβήτη.»

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο ύπνος δεν αποτελεί μόνο ξεκούραση, αλλά έναν κρίσιμο παράγοντα για τη σταθεροποίηση του σακχάρου. Η καλή «υγιεινή ύπνου», δηλαδή η επαρκής διάρκεια και η σταθερή ώρα κατάκλισης, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της μεταβολικής υγείας και στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων.