Τι επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό-Προστατέψτε την υγεία της καρδιάς σας

Ο καρδιακός σας παλμός αλλάζει από λεπτό σε λεπτό. Εξαρτάται από το αν είστε όρθιοι ή ξαπλωμένοι, κινείστε ή κάθεστε ακίνητοι, αν είστε αγχωμένοι ή χαλαροί.Όταν κάθεστε ήσυχα, η καρδιά σας πάλλεται σε πιο αργό, σταθερό ρυθμό που είναι γνωστός ως καρδιακός ρυθμός εν ηρεμία. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας τείνει να είναι σταθερός από μέρα σε μέρα.

Το συνηθισμένο εύρος καρδιακών παλμών ηρεμίας είναι μεταξύ 60 και 90 παλμών ανά λεπτό. Πάνω από 90 θεωρείται υψηλό. Η αύξηση του καρδιακού σας παλμού σε ηρεμία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι ένα σημάδι καρδιακού προβλήματος στο μέλλον.

Τι επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό;
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Τα γονίδια παίζουν ρόλο. Η γήρανση τείνει να τον επιταχύνει. Η τακτική άσκηση τείνει να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. (Στην ακμή του, ο πρωταθλητής ποδηλάτης Miguel Indurain είχε καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία μόλις 28 παλμούς ανά λεπτό.) Το άγχος, τα φάρμακα και οι ιατρικές καταστάσεις επηρεάζουν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό εν ηρεμία.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της υγείας μας και του καρδιακού παλμού εν ηρεμία;
Τα αποτελέσματα των μελετών παρατήρησης υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ υγείας και καρδιακού παλμού. Ερευνητές από τη Νορβηγία ανέφεραν παλιότερα τα αποτελέσματα μιας μεγάλης μελέτης που εξέταζε τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας για 10 χρόνια στο JAMA.

Συγκέντρωσαν περισσότερους από 29.000 ανθρώπους χωρίς ιστορικό ή καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιαγγειακής διαταραχής και μέτρησαν τους καρδιακούς παλμούς τους όταν ξεκίνησαν τη μελέτη και ξανά 10 χρόνια αργότερα.

Σε σύγκριση με άτομα των οποίων οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας ήταν κάτω από 70 παλμούς ανά λεπτό στην αρχή και στο τέλος της μελέτης, εκείνοι των οποίων ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας αυξήθηκε από κάτω από 70 σε περισσότερους από 85 είχαν 90% περισσότερες πιθανότητες να έχουν πεθάνει κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η αύξηση του κινδύνου ήταν ελαφρώς μικρότερη για όσους είχαν καρδιακούς παλμούς ηρεμίας από 70 έως 85 στην αρχή της μελέτης και που είχαν περισσότερους από 85 στο τέλος της μελέτης.

Μεταξύ της ομάδας της οποίας οι καρδιακοί παλμοί παρέμειναν κάτω από 70 σε όλη τη μελέτη, υπήρχαν 8,2 θάνατοι ανά 10.000 άτομα ετησίως. Μεταξύ εκείνων των οποίων οι καρδιακοί παλμοί ανέβηκαν πάνω από 85, υπήρχαν 17,2 θάνατοι ανά 10.000 άτομα ετησίως.

Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι η μείωση του καρδιακού παλμού σε ηρεμία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά οι ερευνητές δεν ήταν απολύτως βέβαιοι.

Σε μια άλλη μελέτη σε περισσότερες από 129.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι ερευνητές εξέτασαν την σχέση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με τους υψηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας (πάνω από 76 παλμούς ανά λεπτό) είχαν 26% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή να πεθάνουν από ένα έμφραγμα σε σύγκριση με εκείνες με τους χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας (62 παλμούς ανά λεπτό ή λιγότερο).

Για την υγεία της καρδιάς σας να:

Εξασκείστε περισσότερο. Όταν κάνετε γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και για λίγο μετά. Αλλά η καθημερινή άσκηση επιβραδύνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
Μειώστε το άγχος-χαλαρώστε. Ο  διαλογισμός, το τάι τσι και άλλες τεχνικές καταπολέμησης του στρες μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας με την πάροδο του χρόνου.
Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού. Οι καπνιστές έχουν υψηλότερους καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία. Όταν κόβετε το κάπνισμα οι φυσιολογικοί ρυθμοί επανέρχονται.
Χάστε βάρος εάν είναι απαραίτητο. Όσο πιο μεγαλόσωμοι είστε τόσο περισσότερο πρέπει να δουλεύει η καρδιά για να παρέχει αίμα στο σώμα σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των αυξημένων καρδιακών παλμών.

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός εν  ηρεμία είναι σταθερά πάνω από 85 παλμούς ανά λεπτό, αναφέρετέ το στον γιατρό σας.