Η απόλυτη καλοκαιρινή προπόνηση σε λιγότερο από μισή ώρα

Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και τα προγράμματα αλλάζουν λόγω διακοπών, η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας γυμναστικής γίνεται πρόκληση.

Ο ζεστός καιρός καθιστά την υπαίθρια άσκηση ακόμη και επικίνδυνη, ενώ οι περισσότεροι αφιερώνουν τον χρόνο τους στη χαλάρωση και τη διασκέδαση αντί για το γυμναστήριο.

Σε αυτήν την περίοδο, το να βρείτε μια σύντομη προπόνηση που γίνεται οπουδήποτε και διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά μπορεί να κάνει τη διαφορά για την υγεία σας.

Ίσως να πιστεύετε ότι χρειάζεστε βάρη για να χτίσετε μυϊκή μάζα, όμως, όπως επισημαίνει η συνεργάτιδα γυμναστικής του Start TODAY, Stephanie Mansour, το ίδιο σας το σώμα είναι αρκετό για να ξεκινήσετε. «Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος είναι εξίσου αποτελεσματικές στο χτίσιμο μυών και στην τόνωση με τις ασκήσεις με βάρη», σημειώνει. «Θα έλεγα ότι η χρήση του βάρους του σώματος αντί για πρόσθετο εξοπλισμό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σε μια άσκηση», εξηγεί, καθώς ο εξοπλισμός μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και να επηρεάσει την εκτέλεση.

Η εκγύμναση με το βάρος του σώματος σάς δίνει την ευκαιρία να προπονείστε όπου κι αν βρίσκεστε – από το σπίτι κάτω από το κλιματιστικό μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές.

«Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος βοηθούν στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας στο σώμα, γεγονός που καθιστά το σώμα σας πιο δυνατό και αυξάνει την ισορροπία, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευελιξία και τον συντονισμό σας», εξηγεί η Mansour. «Χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας, η προσοχή σας εστιάζεται απευθείας στη μυϊκή εμπλοκή χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από κάποιο εξοπλισμό. Δίνοντας προσοχή στον τρόπο που κινείται το σώμα σας κατά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, βελτιώνετε επίσης την ικανότητα του σώματός σας να κάνει λειτουργικές, καθημερινές κινήσεις, όπως να κουβαλάει ψώνια ή να σηκώνεται και να κατεβαίνει από το έδαφος ή τον καναπέ».

Ένα ακόμα πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι οι εύκολες τροποποιήσεις, που σας επιτρέπουν να παραμένετε σε φόρμα και να εξελίσσεστε σταδιακά. «Τροποποιήστε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος χωρίς να ακουμπάτε εντελώς το έδαφος για να κάνετε μία κάμψη, για παράδειγμα. Χαμηλώστε τη μέση ή ακόμα καλύτερα ξεκινήστε από μια τροποποιημένη θέση κάμψης στα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τις ασκήσεις εκτελώντας τις πιο αργά και δουλεύοντας πραγματικά το εύρος κίνησης κάθε άσκησης. Τέλος, συνιστώ να προσπαθείτε να ασκείστε μπροστά σε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να παρατηρήσετε το σώμα σας!».