Καταπολεμήστε το άγχος και την κατάθλιψη με σωματική άσκηση

Σύμφωνα με μελέτες στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα στις ΗΠΑ και του Λίμερκ στην Ιρλανδία που δημοσιεύτηκαν στο Trends in Molecular Medicine , αποδεικνύεται για άλλη μια φορά η θεραπευτική ιδιότητα των προπονήσεων με αντιστάσεις, μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος ή με βάρη, σχετικά με την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους. 

Οι καθηγητές των αντίστοιχων πανεπιστημίων Jacob Meyer  και Matthew P Herring  που εκπόνησαν τη μελέτη, έκαναν λόγο για «εκπληκτικές ενδείξεις» που καθιστούν αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο γυμναστικής μια προσιτή, εναλλακτική θεραπεία για την αποτελεσματική θωράκιση της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Πιο συγκεκριμένα ο δρ Herring, αναπληρωτής καθηγητής στο Κέντρο Έρευνας της Σωματικής Δραστηριότητας για την Υγεία του Ινστιτούτου Ερευνών Υγείας και στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητικών Επιστημών της Σχολή Επιστημών Υγείας και Αγωγής δήλωσε ότι: «Τα οφέλη για την υγεία από την προπόνηση με αντιστάσεις -ή μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος- είναι καλά τεκμηριωμένα. Ωστόσο, ο δυνητικός αντίκτυπός της στη θεραπεία του άγχους και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και διαταραχών παραμένει σχετικά ανεξερεύνητο πεδίο. Επιπλέον, οι εύλογοι ψυχοβιολογικοί μηχανισμοί, οι οποίοι μας βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα πώς και γιατί η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να έχει αυτά τα θετικά αποτελέσματα για την ψυχική υγεία, δεν είναι πλήρως κατανοητοί». 

Ο δρ Meyer, αναπληρωτής καθηγητής Κινησιολογίας, πρόσθεσε ότι, παρά τα μικρά πληθυσμιακά δείγματα στις σχετικές μελέτες, το τρέχον αλλά και παλαιότερο ερευνητικό έργο της ομάδας του παρέχουν επαρκή στοιχεία για την αντικαταθλιπτική και αγχολυτική δράση της προπόνησης με αντιστάσεις. Εντούτοις, παραμένει η ανάγκη για δοκιμές που υπερβαίνουν περιορισμούς όπως το μικρό δείγμα και επιβεβαιώνουν τα αποτελέσματα, τόνισε ο δρ Herring.

Βάσει ερευνών του καθηγητή Herring, διάφορες μελέτες έχουν προτείνει μηχανισμούς που εξηγούν τις ευεργετικές επιδράσεις της γυμναστικής με αντιστάσεις στην ψυχική υγεία, όπως η αυξημένη παραγωγή ινσουλινόμορφου αυξητικού παράγοντα-1 (Insulin-Like Growth Factor-1, IGF-1) ή σωματομεδίνης C, ή οι θετικές εγκεφαλοαγγειακές και νευρικές προσαρμογές που επηρεάζονται από την ελεγχόμενη αναπνοή, συνυφασμένη με τις προπονήσεις αυτές.

Τι αναφέρει ο καθηγητής Meyer για την έρευνα;

Ο καθηγητής Meyer σχολίασε ότι :«Η παρούσα έρευνα βάζει τα θεμέλια για να εξεταστεί αν η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αποτελέσει βασική συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση για την κατάθλιψη και το άγχος». 

«Η έρευνά μας θα αξιοποιήσει την πλατφόρμα που έχει ήδη σχεδιαστεί από την τρέχουσα έρευνα ως εφαλτήριο για την ολοκληρωμένη αξιολόγηση αυτών των πιθανών οφελών της προπόνησης αντιστάσεων σε κλινικά πληθυσμιακά δείγματα, ενώ παράλληλα θα προσδιορίσει ποιοι θα ωφεληθούν περισσότερο από αυτές τις ασκήσεις».

«Καθώς η προπόνηση με αντιστάσεις πιθανότατα λειτουργεί μέσω κοινών και διαφορετικών μηχανισμών υπέρ της βελτίωσης της διάθεσης συγκριτικά με την αερόβια άσκηση, μπορεί να συστήνεται ως συνδυαστική ή αυτόνομη θεραπεία για αυτές τις εξουθενωτικές καταστάσεις.»