1. Home
  2. Διατροφή
  3. Οστεοπόρωση: Ποια είναι η ενδεδειγμένη διατροφή; Πόσο βοηθά η άσκηση
Οστεοπόρωση: Ποια είναι η ενδεδειγμένη διατροφή; Πόσο βοηθά η άσκηση

Οστεοπόρωση: Ποια είναι η ενδεδειγμένη διατροφή; Πόσο βοηθά η άσκηση

0

Το γεγονός ότι λαμβάνετε φάρμακο για οστεοπόρωση δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προστατεύετε τα οστά σας και με πιο απλό τρόπο.

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, καθώς και η άσκηση είναι σπουδαία όπλα και ακρογωνιαίος λίθος στη θεραπεία για οστεοπόρωση και την αποφυγή καταγμάτων.

Σύμφωνα με τις διεθνείς επιστημονικές οδηγίες

  • Ενήλικες κάτω των 50 ετών χρειάζονται στη διατροφή τους 1.000 mg (δηλαδή 1 γραμμάριο) ασβεστίου και 400-800 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνη D καθημερινά.
  • Ενήλικες άνω των 50 ετών χρειάζονται, αντιστοίχως, 1.200 mg ασβεστίου και 1.000 IU βιταμίνης D σε καθημερινή βάση.

Και μην ξεχνάτε να είστε δραστήριοι σε καθημερινή βάση ώστε να διατηρείτε μυς και οστά σε φόρμα.