Ευεξία και άσκηση
Γράφει η Αφροδίτη Ντάικου
Είναι γεγονός ότι σήμερα διαθέτουμε περισσότερες πληροφορίες για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση από ποτέ. Πόσοι όμως δίνουμε πραγματική σημασία σε όλα αυτά;
Σύμφωνα με μια πρώτη ανάλυση του τμήματος Στατιστικής Τεκμηρίωσης Αθλητισμού υπάρχουν 4.289 αθλητικές εγκαταστάσεις στη χώρα μας που καλύπτουν περί τα 64 χιλιάδες στρέμματα, οι εγκαταστάσεις είναι κυρίως δημοτικές αλλά οι φορείς δεν παρέχουν επαρκή πληροφόρηση. Αξιοσημείωτο είναι πως η έκταση των αθλητικών εγκαταστάσεων αντιστοιχεί σε ένα μικρό ατομικό γυμναστήριο για κάθε Έλληνα! Πόσοι όμως έλληνες αφιερώνουν χρόνο στην άθληση;
Καταμέτρηση της eurostat το 2019 έδειξε ότι περισσότερο από το ένα τέταρτο (27 %) του πληθυσμού της ΕΕ ασκούνταν έως και 3 ώρες την εβδομάδα, το 17 % για 3 έως 5 ώρες και το 28 % για 5 ώρες ή περισσότερες. Στα περισσότερα κράτη μέλη της ΕΕ, η πλειοψηφία του πληθυσμού έκανε κάποια μορφή άσκησης στον ελεύθερο χρόνο του, με το υψηλότερο ποσοστό να καταγράφεται στη Ρουμανία (96 %). Ακολουθούν η Δανία με 93%, η Ολλανδία, η Σουηδία ενώ περίπου οι μισοί Έλληνες, Βούλγαροι και Ιταλοί (57%) ασχολούνται με τον αθλητισμό. Σε ό,τι αφορά την Ελλάδα, οι 4 στους 10 δεν αθλούνται καθόλου, το 19,4% δηλώνουν ότι αθλούνται από μία έως τρεις ώρες την εβδομάδα, 15,04 από 3 εώς 5 ώρες και 20,8% πάνω από 5 ώρες την εβδομάδα. Στον αντίποδα βρίσκονται δύο κράτη μέλη όπου λιγότερο από το 50 % του πληθυσμού ήταν σωματικά δραστήριο εκτός εργασίας: η Πορτογαλία (45 %) και η Κροατία (36 %). Μακροχρόνιες επιστημονικές έρευνες τονίζουν την αναγκαιότητα υιοθέτησης της τακτικής άσκησης στη ζωή μας. Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η καθημερινή άσκηση φαίνεται να καθυστερεί τη σκλήρυνση των αρτηριών που συνήθως συνοδεύουν τη γήρανση, εκείνοι που ασκούνται τείνουν να ζουν περισσότερο ενώ η άσκηση μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Αρχίστε να ασκείστε και θα αρχίσετε να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα
Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και των υγρών μέσα στο σώμα. Τα άχρηστα και πλεονάζοντα υγρά απομακρύνονται πιο εύκολα από κάθε κύτταρο. Είναι πιθανό να παρατηρήσετε ότι θα έχετε πιο καθαρή επιδερμίδα, λαμπερά, υγιή μαλλιά ενώ ειδικότερα οι γυναίκες που υποφέρουν από προεμμηνορρυσιακή ένταση είναι πιθανό να παρατηρήσουν μια μείωση της αίσθησης πρηξίματος γύρω από τη μέση, τα πόδια, το πρόσωπο και τα χέρια. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται ενώ βελτιώνονται και οι συνήθειες του ύπνου. Αν ασκείστε τακτικά θα αυξήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας και θα ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Οι δύο αυτοί παράγοντες μπορεί με τη σειρά τους να οδηγήσουν σε βελτιωμένη σεξουαλική επίδοση. Με την πάροδο του χρόνου η άσκηση Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Ασκηθείτε έχοντας στο νου σας ένα θετικό πλάνο δράσης: Θέστε ως στόχο να μάθετε κάτι καινούργιο. Η γιόγκα ή οι πολεμικές τέχνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να συνηθίσει σε ένα καινούργιο σωματικό ρυθμό. Ο αθλητισμός μπορεί να σας χαρίσει τη δυνατότητα να κάνετε νέες γνωριμίες. Μαθήματα χορού ή ένα ομαδικό σπορ σας φέρνουν κοντά με ανθρώπους που μοιράζονται ένα θετικό, κοινό ενδιαφέρον.
Διατηρώντας τα κίνητρά σας
Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ μόνοι σας, το να μαζεύετε τα ρούχα σας το πρωί και να κουβαλάτε μια βαριά τσάντα στο γραφείο, να περιμένετε στην ουρά για να ασκηθείτε με τα όργανα στο γυμναστήριο και έπειτα να περιμένετε για τα ντουζ ή τέλος να κάνετε ένα ολόκληρο ταξίδι αργά το βράδυ για να επιστρέψετε στο σπίτι, όλα αυτά μπορεί να σας αποθαρρύνουν. Η άσκηση δεν θα πρέπει να επηρεάζει το καθημερινό σας πρόγραμμα ή οποιοδήποτε άλλο σημείο της ζωής σας, για παράδειγμα τον τραπεζικό σας λογαριασμό εάν η συνδρομή στο γυμναστήριο είναι ιδιαίτερα επιβαρυντική ή τη δίαιτά σας ( είναι σημαντικό ωστόσο εφόσον αθλείστε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών). Αν ξοδεύετε υπερβολικά πολύ χρόνο για να καταφέρετε να ασκηθείτε, ίσως έχετε επιλέξει λάθος δραστηριότητα. Η άσκηση θα πρέπει να μας απελευθερώνει και να γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Εάν δεν τα καταφέρνετε να εντάξετε ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστηρίου στην καθημερινότητά σας βρείτε άλλους πιο βολικούς τρόπους που να σας εξυπηρετούν και να σας ταιριάζουν. Θα μπορούσατε να προσθέσετε νέους τρόπους άθλησης στη ρουτίνα της γυμναστικής σας – 30 λεπτά μοιρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνονται ένας ζωηρός περίπατος πηγαίνοντας στη δουλειά, ένας άλλος δεκάλεπτος περίπατος στο μεσημεριανό διάλλειμμα και άλλος ένας γρήγορος περίπατος επιστρέφοντας στο σπίτι. Τέσσερις εβδομάδες αρκούν για να κάνουμε κάτι συνήθεια στη ζωή μας ενώ οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως χρειάζονται έξι μήνες σταθερής άσκησης για να γίνει η γυμναστική μέρος της ζωής μας. Η πανδημία έφερε στο προσκήνιο ακόμη περισσότερα προβλήματα υγείας όπως πονοκεφάλους, κακοκεφιά, ελαφριά ή πιο βαριά κατάθλιψη. Όλοι σε κάποιο βαθμό βιώσαμε τέτοιου είδους συναισθήματα. Η άσκηση μπορεί και απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας. Θεωρούνται το καλύτερο φάρμακο ενάντια στην κακή διάθεση.
Εάν σας είναι δύσκολο να επιμείνετε στον στόχο σας δοκιμάστε να μετριάσετε την πληθώρα των επιλογών σας. Αγοράστε ένα πακέτο μαθημάτων που θά πρέπει να πραγματοποιηθούν μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Πάρτε μέρος σε ένα αθλητικό γεγονός για τη συγκέντρωση χρημάτων για καλό σκοπό – ένας φιλανθρωπικός περίπατος ή ένας κοινοτικός ποδηλατικός γύρος – όπου η προετοιμασία είναι ζωτικής σημασίας. Επιδιώξτε να γίνετε μέλος μιας ευρύτερης ομάδας που θα σας παρακινεί να συμμετέχετε. Αρχίστε να ασκείστε μαζί με κάποιο άλλο άτομο και προσπαθήστε να κάνετε κοινωνικές επαφές.
Η κύρια επένδυση που έχετε να κάνετε είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Οι ειδικοί συστήνουν να αγοράζετε παπούτσια που είναι σχεδιασμένα για συκεκριμένα σπορ. Το αν θα επιλέξετε να επενδύσετε περισσότερα χρήματα στη γυμναστική – να πληρώσετε για παράδειγμα τις υπηρεσίες ενός γυμναστή ή μιας αθλητικής λέσχης – είναι προσωπική σας υπόθεση. Αναζητήστε έναν προσωπικό γυμναστή που να ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Ένας καλός προσωπικός γυμναστής θα αφιερώσει χρόνο για να σας γνωρίσει: τον τρόπο ζωής σας, τις διατροφικές σας συνήθειες. Επίσης οι περισσότεροι προσωπικοί γυμναστές είναι διατεθειμένοι να εργαστούν με ζευγάρια. Αν λοιπόν το κόστος ξεπερνά τις δυνατότητές σας, φέρτε ένα φίλο ή τον σύντροφό σας στο μάθημα. Αν θέλετε να γίνετε μέλος κάποιας αθλητικής λέσχης, ερευνήστε πλήρως τι προσφέρει. Πριν γίνετε μέλος ζητήστε να δοκιμάσετε για μια ημέρα τις εγκαταστάσεις.
Μείνετε δραστήριοι
Η νοητική και σωματική πρόκληση, η δημιουργική διέγερση, η επαφή με τη φύση, το γέμισμα των πνευμόνων σας με φρέσκο αέρα, η ενέργεια και η εσωτερική ισορροπία είναι τα συστατικά της ιδανικής άσκησης.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκηθείτε είτε στον προσωπικό σας χώρο είτε έξω, στο φυσικό περιβάλλον. Στο σπίτι μας το στατικό ποδήλατο προσφέρει μια πολύ καλή, εύκολη και προσιτή οικονομικά λύση. Ο ποδηλάτης αντιμετωπίζει κάποια αντίσταση και καθώς η ένταση είναι προαιρετική, μπορεί να προχωρήσει με τον δικό του ρυθμό.
Στον εξωτερικό χώρο οι επιλογές είναι πάρα πολλές. Το τρέξιμο είναι μια ωραία ιδέα, αποτελεί ένα από τα πιο εύκολα σπορ με τα οποία θα μπορούσατε να ασχοληθείτε. Δε χρειάζεται κάποια διαδικασία και δεν απαιτείται εξοπλισμός. Για να αποκτήσει ένας αρχάριος αντοχή, συνιστάται να ξεκινήσει εναλλάσσοντας το τρέξιμο με περπάτημα-δυο λεπτά τρεξίματος θα πρέπει να ακολουθούνται από τρία λεπτά περπατήματος, μέχρι να φθάσετε σε ένα σταθερό ρυθμό 20 λεπτών συνεχούς τρεξίματος.
Το γρήγορο περπάτημα και η περιήγηση αποτελούν μια αποτελεσματική άσκηση αν εκτελούνται τακτικά: 30 λεπτά την ημέρα συνιστώνται για να δείτε αποτελέσματα.
Είτε ζείτε στην πόλη είτε στην εξοχή ένα ποδήλατο τύπου mountain είναι η καλύτερη επιλογή. Τα λάστιχα είναι πιο βαριά και τα γρανάζια πιο ευέλικτα, έτσι οποιοδήποτε ταξίδι γίνεται ασφαλές και ευχάριστο. Η ποδηλασία μπορεί να χρησιμεύσει ως μια ευχάριστη μορφή μετακίνησης και μια αποτελεσματική άσκηση (μια βόλτα 30 λεπτών με το ποδήλατο καίει περίπου 360 θερμίδες).
Τι θα λέγατε για πατίνια; Οι φανατικοί οπαδοί του λένε ότι το συγκεκριμένο σπορ χρονολογείται από τον 17ο αιώνα όταν ένας Ολλανδός αποπειράθηκε να φτιάξει ένα ζευγάρι καλοκαιρινά παγοπέδιλα χρησιμοποιώντας χοντρές σανίδες ξύλου και τέσσερα καρούλια. Τη δεκαετία του ‘90 η γοητεία του σπορ είχε εξαπλωθεί στην παραλία Βένις της Καλιφόρνιας όπου και ξεκίνησε η λατρεία του. Τα πατίνια προσφέρουν μια ήπια αεροβική άσκηση. Δεν θα λέγαμε ότι μπορεί να ανταγωνιστεί το τρέξιμο όσο αφορά την αποτελεσματικότητα της άσκησης (30 λεπτά τρεξίματος καίνε 450 θερμίδες, ενώ το skating καίει περίπου 285) αλλά όπως η ποδηλασία είναι πρακτικό, ευχάριστο και βοηθά στις μετακινήσεις. ‘Ενα καλό ζευγάρι πατίνια κοστίζει όσο κι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Τα πατίνια είναι και άνετα και ασφαλή, όταν όμως κάνετε skating στους δρόμους της πόλης, βεβαιωθείτε ότι φοράτε κράνος, επιγονατίδες και προστατευτικά για τους καρπούς και τους αγκώνες. Δεν είναι δύσκολο να μάθει κανείς να κάνει πατίνια, ένας φίλος ή ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει.
Τέλος προτείνουμε την αναρρίχηση. Η αναρρίχηση απαιτεί αρκετή ευκινησία και καλή φυσική κατάσταση επιβραβεύει όμως τους συμμετέχοντες με θετική νοητική συγκέντρωση και συνολική ενίσχυση αντοχής. Οι εκπαιδευτές υποστηρίζουν ότι οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από τα βασικά, να μάθουν να χρησιμοποιούν τέλεια τον εξοπλισμό και να αποκτούν σταδιακά την ικανότητα στο δέσιμο των απαιτούμενων κόμπων. Εναλλακτικά δοκιμάστε και την αναρρίχηση σε δέντρα. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να έρθετε σε επαφή με τη φύση και να ξαναζήσετε μνήμες της παιδικής σας ηλικίας.