Καρκίνος: 10 βασικοί κανόνες πρόληψης από έναν ογκολόγο

Η πρόληψη του καρκίνου γίνεται εφικτή μέσα από απλές αλλαγές στην καθημερινή ζωή. Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, σχεδόν τέσσερις στις δέκα περιπτώσεις καρκίνου θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.

Παγκοσμίως, υπολογίζεται ότι ένας στους πέντε ανθρώπους θα διαγνωστεί με καρκίνο κάποια στιγμή στη ζωή του. Ο Δρ. Mikkael A. Sekeres, αιματολόγος και καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, γνωρίζει καλά την πρόκληση, καθώς η μητέρα του διαγνώστηκε με καρκίνο του πνεύμονα.

Σε άρθρο του στην Washington Post, ο ίδιος αναφέρει επιστημονικά τεκμηριωμένες συνήθειες που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Παρακάτω παρουσιάζονται 10 απλοί αλλά ουσιαστικοί κανόνες που ο ίδιος εφαρμόζει.

Καθημερινές συνήθειες που προλαμβάνουν τον καρκίνο

1. Διακοπή του καπνίσματος – το θεμέλιο
   Η πλειονότητα των καρκίνων του πνεύμονα, οισοφάγου και ουροδόχου κύστης οφείλεται στο κάπνισμα. «Η διακοπή του μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο – ειδικά αν γίνει πριν την ηλικία των 40». Ισχύει το ίδιο και για άλλες μορφές καπνού, όπως ο ναργιλές.

2. Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών
   Η πρόσληψη πλούσιων σε φυτικές ίνες φρούτων και σταυρανθών λαχανικών (μπρόκολο, λάχανο) συσχετίζεται με μικρότερη πιθανότητα καρκίνου, ιδιαίτερα του παχέος εντέρου.

3. Προτίμηση στο ελαιόλαδο αντί για ζωικά λιπαρά
   Μελέτες δείχνουν ότι το ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια προστατεύουν έναντι του καρκίνου, σε αντίθεση με το βούτυρο που αυξάνει τον κίνδυνο.

4. Μείωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος
   Η συχνή κατανάλωση αυτών σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του εντέρου, ενώ το ψήσιμο σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να επιβαρύνει ακόμη περισσότερο.

5. Περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων
   Τα ζαχαρούχα ποτά και τα υπερεπεξεργασμένα σνακ αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Η κατανάλωση φυσικών, μη επεξεργασμένων τροφίμων θεωρείται πιο ασφαλής επιλογή.

6. Καθημερινή χρήση αντηλιακού
   Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία αυξάνει τον κίνδυνο μελανώματος και άλλων καρκίνων δέρματος. «Το αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή περισσότερο, καθώς και η χρήση καπέλου και γυαλιών, είναι απαραίτητα».

7. Ελεγχόμενη κατανάλωση αλκοόλ
   Το αλκοόλ συνδέεται με διάφορες μορφές καρκίνου. Ακόμη και μικρή κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία μακροπρόθεσμα.

8. Εμβολιασμοί για HPV και ηπατίτιδα Β
   Αυτοί οι εμβολιασμοί προστατεύουν από καρκίνους που προκαλούνται από τους αντίστοιχους ιούς. «Ο εμβολιασμός έως τα 26 χρόνια είναι ο πιο αποτελεσματικός, αλλά μπορεί να γίνει και σε μεγαλύτερη ηλικία».

9. Τακτική κολονοσκόπηση
   Η κολονοσκόπηση λειτουργεί και προληπτικά, αφαιρώντας προκαρκινικούς πολύποδες. Συνιστάται από την ηλικία των 45 ετών και άνω.

10. Ενημέρωση και υγιεινός τρόπος ζωής
    Η γνώση και η υιοθέτηση σταδιακών αλλαγών στην καθημερινότητα είναι κρίσιμες, γιατί «η πρόληψη σώζει ζωές».