Υπάρχει άραγε κάποιος  τρόπος να γεράσουμε όμορφα;

Είναι αδύνατο να σταθούμε παρατηρώντας τίτλους εφημερίδων και περιοδικών σε ένα περίπτερο χωρίς να δούμε τουλάχιστον μερικούς τίτλους περιοδικών σχετικά με το πώς να φαινόμαστε νεότερες-οι. Η πορεία της γήρανσης είναι φυσική αλλά δεν είναι και εύκολα αποδεκτή. Το να γερνάμε με χάρη δεν σημαίνει να προσπαθούμε να φαινόμαστε σαν 20άρηδες – σημαίνει να ζούμε με  τον καλύτερο τρόπο τη ζωή μας και να έχουμε σωματική και ψυχική υγεία. 

Γερνώντας όμορφα

Να είστε ευγενικοί με το δέρμα σας

Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας. Για να διατηρήσετε την εμφάνιση και τη λειτουργία του στα καλύτερά του: Φοράτε αντηλιακό και προστατευτικά ρούχα όταν είστε έξω. Κάντε ετήσιους προληπτικούς ελέγχους για τον καρκίνο του δέρματος. Επιμείνετε σε απαλά προϊόντα στην αντιγηραντική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. Λαμβάνετε αρκετά υγρά ώστε να ενυδατώνεστε.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών, όπως τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, και σας βοηθά να διατηρήσετε την κινητικότητά σας περισσότερο. Η άσκηση μειώνει επίσης το στρες και βελτιώνει τον ύπνο, την υγεία του δέρματος και των οστών και τη διάθεση. Συνιστάται στους ενήλικες να κάνουν: 2,5 έως 5 ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, 1,25 έως 2,5 ώρες την εβδομάδα έντονης αερόβιας άσκησης ή συνδυασμός των δύο,  δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μέτριας έντασης ή μεγαλύτερης, που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης  είναι:

το περπάτημα

το κολύμπι

ο χορός

η ποδηλασία

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών και των οστών μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν προπόνηση ισορροπίας εκτός από αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Προσοχή στη διατροφή σας

Τα υγιεινά τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται για την όμορφη γήρανση. Συνιστάται να τρώτε: φρούτα και λαχανικά, είτε φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα , άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια και φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμιού, ρυζιού ή ζυμαρικών,  κάθε μέρα τρεις μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D,  υγιή λίπη. Αποφύγετε τη χρήση στερεών λιπών για το μαγείρεμα και αντ’ αυτού χρησιμοποιήστε λάδι. Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση.

θέματα ψυχικής υγείας

Το να είσαι ευτυχισμένος και να ελέγχεις το άγχος σε βοηθά να ζεις και να γερνάς καλά. Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ανεβασμένη: Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Οι ουσιαστικές σχέσεις και ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο βελτιώνουν την ψυχική και σωματική ευεξία και τη μακροζωία. Μην ξεχνάτε τα αγαπημένα σας ζωάκια καθώς το να έχετε ένα κατοικίδιο έχει συνδεθεί με χαμηλότερο άγχος και αρτηριακή πίεση, μειωμένη μοναξιά και καλύτερη διάθεση. Αποδεχτείτε την ηλικία σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα άτομα που διατηρούν μια θετική στάση για τη γήρανση ζουν περισσότερο και μπορεί να αναρρώσουν καλύτερα από μια αναπηρία. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και η εκμάθηση να την αγκαλιάζουμε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Αφιερώνοντας χρόνο για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε θα τροφοδοτήσει μόνο την ευτυχία σας. Περάστε χρόνο στη φύση, ακολουθήστε ένα νέο χόμπι, γίνετε εθελοντές — οτιδήποτε σας φέρνει χαρά!

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Πολυάριθμες μελέτες έχουν συνδέσει την καθιστική ζωή με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου. Μερικές επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι είναι οι περίπατοι και οι πεζοπορίες, οι διακοπές και η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα άσκησης.

Μειώστε το άγχος σας

Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας είναι τεράστιες, που κυμαίνονται από πρόωρη γήρανση και ρυτίδες έως υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Υπάρχουν διάφοροι αποδεδειγμένοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, όπως: χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης,  διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα και επαρκή ύπνο.

Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν πρόωρη γήρανση και αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών.

Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Παίζει επίσης ρόλο στην υγεία του δέρματός σας. Το πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας. Οι ενήλικες άνω των 18 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι: μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, βοηθά στη μείωση του άγχους και την κατάθλιψη,  μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση.

Βρείτε νέα χόμπι

Η εύρεση νέων και ουσιαστικών χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και να σας κρατήσει αφοσιωμένους σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.Οι άνθρωποι που ασχολούνται με χόμπι και ψυχαγωγικές και κοινωνικές δραστηριότητες είναι πιο ευτυχισμένοι, βιώνουν λιγότερη κατάθλιψη και ζουν περισσότερο.

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

 Το Mindfulness αφορά την αποδοχή,  εστιάζοντας στο παρόν. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να γερνάτε καλύτερα, όπως: βελτιωμένη εστίαση, καλύτερη μνήμη, χαμηλότερο στρες,  βελτιωμένη συναισθηματική αντίδραση,  ικανοποίηση από τις σχέσεις,  αυξημένη ανοσοποιητική λειτουργία.  Για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, δοκιμάστε: Διαλογισμό,  γιόγκα , Tai Chi.

Πίνετε άφθονο νερό

Το να πίνετε αρκετό νερό βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Συμπτωματικά, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και στη μείωση των σημαδιών γήρανσης. Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από: τη δίψα, το επίπεδο δραστηριότητάς σας,  πόσο συχνά ουρείτε , πόσο ιδρώνετε,  το φύλο σας. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη νερού.

Φροντίστε το στόμα σας

Το να μην φροντίζετε τα δόντια σας όχι μόνο γερνά το χαμόγελό σας, αλλά είναι επικίνδυνο για ασθένεια των ούλων, η οποία έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και βακτηριακή πνευμονία. Μαζί με την κατάλληλη στοματική φροντίδα, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε έναν οδοντίατρο τακτικά.Ο οδοντίατρος μπορεί να εντοπίσει σημάδια διατροφικών ελλείψεων, μόλυνσης, καρκίνου και άλλων ασθενειών, όπως ο διαβήτης. Συνιστούν να βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα και να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα.

Επισκεφθείτε τακτικά τον γιατρό

Η τακτική επίσκεψη στον γιατρό μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να βρει προβλήματα νωρίς ή ακόμα και πριν ξεκινήσουν. Το πόσο συχνά επισκέπτεστε τον γιατρό εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής, το οικογενειακό ιστορικό και τις υπάρχουσες συνθήκες. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε για εξετάσεις και προληπτικές εξετάσεις καθώς μεγαλώνετε. Επίσης, επισκεφτείτε τον γιατρό όποτε αντιμετωπίζετε συμπτώματα.

Αν και η γήρανση είναι αναπόφευκτη, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές που έρχονται με τη γήρανση. Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, έχετε πρόβλημα να αισθάνεστε θετικά για τη γήρανση ή ανησυχείτε ότι δεν γερνάτε καλά, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή κάποιο στενό φίλο. Η επαγγελματική βοήθεια είναι επίσης πολλές φορές απαραίτητη.