Χρειάζεστε συμπλήρωμα μαγνησίου; Τι απαντούν οι επιστήμονες

Το μαγνήσιο συγκαταλέγεται στα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής, καθώς πολλοί το επιλέγουν με την προσδοκία ότι θα βελτιώσει τον ύπνο, θα μειώσει το άγχος, θα ανακουφίσει από τις μυϊκές κράμπες και θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας.

Πρόκειται για ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα του ανθρώπινου οργανισμού, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες. Η συμβολή του είναι καθοριστική στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στην παραγωγή ενέργειας, στη σύνθεση πρωτεϊνών, στην υγεία των οστών και στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, ενδέχεται να εμφανιστούν συμπτώματα όπως κόπωση, μυϊκή αδυναμία, κράμπες και νευρομυϊκές διαταραχές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη συμπληρώματος είναι απαραίτητη για όλους.

Σύμφωνα με επιστημονική ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο The Conversation, τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν αποδεδειγμένο όφελος μόνο όταν υπάρχει διαγνωσμένη ανεπάρκεια ή αυξημένες ανάγκες. Αντίθετα, όταν η καθημερινή διατροφή καλύπτει τις απαιτήσεις του οργανισμού, η επιπλέον πρόσληψη δεν φαίνεται να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη.

Τι δείχνουν οι έρευνες για τον ύπνο

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου αποτελεί τον βασικότερο λόγο για τον οποίο αρκετοί καταφεύγουν στη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Παρότι το συγκεκριμένο μέταλλο συμμετέχει σε μηχανισμούς που σχετίζονται με τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, οι διαθέσιμες κλινικές μελέτες καταγράφουν περιορισμένα οφέλη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν μικρή μείωση του χρόνου που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κάποιος, χωρίς όμως να υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι βελτιώνεται ουσιαστικά η συνολική ποιότητα του ύπνου.

Παράλληλα, μέχρι σήμερα η Ευρωπαϊκή Ένωση δεν έχει εγκρίνει επίσημο ισχυρισμό υγείας που να συνδέει το μαγνήσιο με καλύτερο ύπνο.

Βοηθά στις κράμπες και την ενέργεια;

Παρά την ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι το μαγνήσιο προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες, οι επιστημονικές ανασκοπήσεις δεν καταλήγουν σε σαφή οφέλη για τον γενικό πληθυσμό.

Ανάλογα είναι και τα δεδομένα σχετικά με την ενέργεια. Αν και το μαγνήσιο συμμετέχει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό, αυτό δεν σημαίνει ότι λειτουργεί ως φυσικό «ενεργειακό ποτό».

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, όταν τα επίπεδα μαγνησίου βρίσκονται ήδη εντός φυσιολογικών ορίων, η επιπλέον λήψη του δεν αυξάνει την ενέργεια ούτε βελτιώνει τις σωματικές επιδόσεις.

Ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές μαγνησίου

Η κάλυψη των αναγκών του οργανισμού μέσω της διατροφής αποτελεί τη βασική σύσταση των ειδικών.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
• όσπρια,
• δημητριακά ολικής άλεσης,
• ξηροί καρποί,
• σπόροι,
• αγνό κακάο.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή επαρκεί ώστε να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Ενώ το μαγνήσιο που λαμβάνεται μέσω των τροφών θεωρείται ασφαλές, η κατανάλωση συμπληρωμάτων σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως διάρροια, ναυτία και κοιλιακό άλγος.

Μεγαλύτερη προσοχή απαιτείται από άτομα με νεφρική νόσο, αλλά και από όσους λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα, καθώς το μαγνήσιο είναι πιθανό να επηρεάσει την απορρόφηση αντιβιοτικών και θεραπειών για την οστεοπόρωση.

Τι επισημαίνουν οι ειδικοί

Οι ερευνητές τονίζουν ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, χωρίς όμως να αποτελεί «θαυματουργή» λύση για κάθε πρόβλημα υγείας. Η ισορροπημένη διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος, η συστηματική άσκηση και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες εξακολουθούν να αποτελούν τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της ευεξίας.

Η χρήση συμπληρωμάτων έχει θέση μόνο όταν υπάρχει τεκμηριωμένη έλλειψη ή πραγματική ανάγκη και πάντοτε έπειτα από σύσταση επαγγελματία υγείας.