Αρθρίτιδα τον χειμώνα: Συμβουλές για ανακούφιση και καλύτερη καθημερινότητα
Οι χαμηλές θερμοκρασίες και οι χειμερινές συνθήκες επιβαρύνουν σημαντικά τα άτομα με αρθρίτιδα.
Οι κρύες ημέρες εντείνουν τον πόνο και τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις που σηκώνουν βάρος, όπως τα γόνατα και τα ισχία. Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν, οι πάσχοντες συχνά δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι και ακόμα και απλές κινήσεις, όπως το να ανεβαίνουν σκάλες, γίνονται πρόκληση.
Πολλοί έχουν την τάση να μένουν κουλουριασμένοι στον καναπέ, περιμένοντας την άνοιξη, καθώς το κρύο, η υγρασία και οι μεταβολές της ατμοσφαιρικής πίεσης επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, το ζητούμενο είναι να διατηρούν τη σωματική δραστηριότητα, να ασκούνται και να περπατούν σε εξωτερικούς χώρους για να επωφελούνται από τον ήλιο και τον καθαρό αέρα.
«Η σχέση των κλιματικών συνθηκών και των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας είναι διαπιστωμένη από τους ασθενείς και μελετάται εδώ και χρόνια. Τα μέχρι σήμερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι πράγματι υπάρχει συσχετισμός, αν και διαφορετικός στα άτομα με οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και ουρική αρθρίτιδα», εξηγεί ο διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών και ειδικός στις αρθροπλαστικές ισχίου και γόνατος, ορθοπαιδικός χειρουργός Δρ Αθανάσιος Τσουτσάνης.
Χειμερινές επιδράσεις στον πόνο
Μεγάλη βρετανική μελέτη κατέδειξε σημαντική συσχέτιση μεταξύ του πόνου και τριών καιρικών παραμέτρων: σχετική υγρασία, ατμοσφαιρική πίεση και ταχύτητα ανέμου. Παράλληλα, έρευνα στο Journal of Rheumatology τόνισε ότι υγρασία και θερμοκρασία επηρεάζουν έντονα τον πόνο στις αρθρώσεις, με την υγρασία να έχει ισχυρότερη επίδραση από το κρύο.
Στους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν έξαρση του πόνου και περισσότερες νοσηλείες, όπως έδειξαν ισπανικές και κινεζικές μελέτες. Αντίθετα, υψηλότερες θερμοκρασίες έχουν συνδεθεί με επιδείνωση της ουρικής αρθρίτιδας.
Η ακριβής αιτία της χειμερινής επιδείνωσης παραμένει ασαφής, αλλά μεταξύ των κύριων παραγόντων συγκαταλέγονται:
-
η αυξημένη ευαισθησία στο κρύο λόγω μειωμένης ροής αίματος στα άκρα,
-
η πυκνότητα του αρθρικού υγρού που μειώνει την τριβή στις αρθρώσεις,
-
αλλαγές στους συνδετικούς ιστούς εξαιτίας βαρομετρικής πίεσης,
-
η μειωμένη σωματική δραστηριότητα εξαιτίας κακών καιρικών συνθηκών,
-
η εστίαση στον πόνο σε συννεφιασμένες ή καταθλιπτικές ημέρες.
Ιδανικό κλίμα και τρόποι ανακούφισης
Αν και δεν υπάρχει ένα «ιδανικό» κλίμα για όλους, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι θερμότερο και ξηρότερο περιβάλλον μειώνει τα συμπτώματα.
Για την ανακούφιση τον χειμώνα προτείνονται:
-
Προστασία των αρθρώσεων από το κρύο – θερμοφόρες, θερμαινόμενα μαξιλάρια και ζεστά ρούχα μειώνουν τον πόνο.
-
Σωματική δραστηριότητα – μικρές βόλτες εντός σπιτιού ή ήπιες δουλειές βοηθούν στην κυκλοφορία και μειώνουν τη δυσκαμψία.
-
Άσκηση – περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα ή πιλάτες διατηρούν τη λίπανση των αρθρώσεων και το εύρος κίνησης.
-
Διατροφή με αντιφλεγμονώδη δράση – λιπαρά ψάρια, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά και ελαιόλαδο προστατεύουν τις αρθρώσεις.
-
Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους – περιορίζει την πίεση σε γόνατα και ισχία και μειώνει τη φλεγμονή.
-
Ενυδάτωση – η μειωμένη αίσθηση δίψας το χειμώνα απαιτεί συνειδητή πρόσληψη νερού για προστασία των χόνδρων.
-
Διασκέδαση και ψυχολογία – δραστηριότητες που ευχαριστούν αποσπούν την προσοχή από τον πόνο και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Πότε να αναζητηθεί ιατρική βοήθεια
Αν ο πόνος στο ισχίο ή το γόνατο επιμένει ή επιδεινώνεται παρά τις προσπάθειες, απαιτείται ιατρική αξιολόγηση. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική διαχείριση της πάθησης.
Θεραπείες και καινοτομίες
Οι επιλογές περιλαμβάνουν παυσίπονα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, καθώς και αναγεννητικές θεραπείες όπως ενέσεις PRP ή υαλουρονικού οξέος, ενώ σε σοβαρές βλάβες, η ολική αρθροπλαστική ισχίου ή γόνατος με ελάχιστα επεμβατικές τεχνικές (AMIS, MIK, με ή χωρίς ρομποτικό βραχίονα) εξασφαλίζει μικρότερο πόνο, λιγότερες επιπλοκές και ταχύτερη ανάρρωση.