Προπόνηση με Μυϊκό Πόνο: Τι Πρέπει να Γνωρίζετε
Γράφει η Ευανθία Τζανάκου
Είναι ώρα για προπόνηση, αλλά το σώμα σας πονάει από την έντονη γυμναστική της προηγούμενης ημέρας.
Τι να κάνετε; Να συνεχίσετε με την προπόνησή σας ή να δώσετε
στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί;
Αν έχετε αναρωτηθεί πώς να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο, δεν είστε οι μόνοι. Είναι συχνά δύσκολο να καταλάβετε πόσο καιρό πρέπει να ξεκουραστείτε και πώς να διακρίνετε τη διαφορά ανάμεσα στον φυσιολογικό πόνο και έναν πραγματικό τραυματισμό.
Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πότε είναι ασφαλές να ασκηθείτε ενώ πονάτε, παρακάτω θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Τι προκαλεί τον μυϊκό πόνο;
Ο μυϊκός πόνος που προκαλείται από την άσκηση συνήθως οφείλεται σε μια μικρή καταπόνηση των μυών, ειδικά όταν ασκείστε με τρόπους που το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζει. Στην ουσία, πρόκειται για μικρές βλάβες στις μυϊκές ίνες, που όμως δεν είναι σοβαρές.
Ο πόνος προκαλείται επίσης από τα μεταβολικά υποπροϊόντα που παράγονται κατά την έντονη άσκηση, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στις μεμβράνες των μυϊκών κυττάρων. Αυτό το μικροτραύμα προκαλεί φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα, με αποτέλεσμα να μειώνεται το εύρος κίνησης, η δύναμη και να εμφανίζεται πρήξιμο. Ωστόσο, αυτός ο τύπος πόνου δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Αντιθέτως, αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας δουλεύει σκληρότερα και προσαρμόζεται σε νέες προκλήσεις.
Οφέλη από την προπόνηση ενώ πονάτε
Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Αν ο πόνος είναι τόσο έντονος που δυσκολεύεστε να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε και να δώσετε στους μύες σας τον χρόνο που χρειάζονται για να αναρρώσουν. Από την άλλη, αν ο πόνος είναι ήπιος, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
Το βασικό όφελος από την άσκηση ενώ πονάτε είναι ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή, κάτι που μπορεί να μειώσει την αίσθηση του πόνου, έστω και προσωρινά. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί: ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι ο τραυματισμός από υπερβολική άσκηση.
Αν επιλέξετε να γυμναστείτε ενώ πονάτε, είναι σημαντικό να μειώσετε την ένταση της προπόνησης και να εστιάσετε σε άλλες μυϊκές ομάδες, ώστε να δώσετε ανάπαυλα στους μύες που πονάνε. Μια ισορροπημένη προσέγγιση στην προπόνηση περιλαμβάνει την εναλλαγή των μυϊκών ομάδων που δουλεύετε, έτσι ώστε να αποφύγετε τον υπερβολικό καταναγκασμό.
Με αυτή την τακτική, θα βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει σωστά και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.