Τα 4 βήματα για τη μακροζωία
Μελέτη 6.200 ανδρών και γυναικών σε διάστημα οκτώ ετών διαπίστωσαν ότι όσοι υιοθέτησαν τέσσερα απλά βήματα μείωσαν την πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες εντός αυτού του χρονικού πλαισίου κατά 80%!
Τα 4 βήματα για τη μακροζωία:
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα επηρεάζει τις στεφανιαίες αρτηρίες και τους πνεύμονες και οι καπνιστές έχουν επίσης αυξημένα ποσοστά καρκίνου και κίνδυνο εγκεφαλικού.
Διατηρήστε υγιές βάρος. Τα πιο υγιή άτομα στη μελέτη διατήρησαν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) – μια αναλογία ύψους προς βάρος που μετρά τη μάζα σώματος – κάτω από 25. Για να μάθετε το ΔΜΣ σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν αριθμομηχανή ΔΜΣστο διαδίκτυο. Για να επιτύχετε (και να διατηρήσετε) έναν υγιή ΔΜΣ, ασχοληθείτε με τις παρακάτω αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Σηκωθείτε και κινηθείτε. Κινηθείτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δοκιμάστε να το χωρίσετε σε τρεις περιόδους δραστηριότητας διάρκειας 10 λεπτών την ημέρα – 10 λεπτά περπάτημα το πρωί, άλλη μια για μεσημεριανό γεύμα και μια βόλτα μετά το δείπνο
Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι ακολουθούσαν μια μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς με υγιεινά έλαια, ψάρια (και λιγότερα κόκκινα κρέατα), υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο για το μαγείρεμα.