Διαβήτης το καλοκαίρι: Οι 10 συμβουλές για ασφαλείς και ξέγνοιαστες διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνώνυμες με χαλάρωση, ταξίδια και στιγμές ξεγνοιασιάς. Για τα άτομα που ζουν με διαβήτη, ωστόσο, οι υψηλές θερμοκρασίες, οι αλλαγές στη διατροφή, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα και οι μετακινήσεις απαιτούν λίγη περισσότερη προσοχή, ώστε οι διακοπές να κυλήσουν χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις.

Όπως επισημαίνει ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης, Συντ. Διευθυντής του Διαβητολογικού Κέντρου Metropolitan Hospital και Πρόεδρος της Ε.ΚΟ.ΜΕ.Ν., με σωστή προετοιμασία και τήρηση ορισμένων βασικών κανόνων, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να απολαύσουν το καλοκαίρι με ασφάλεια.

«Αν ζείτε με διαβήτη, δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερηθείτε τις χαρές του καλοκαιριού. Με λίγη οργάνωση και κάποιες χρήσιμες συμβουλές, από τον κ. Ανδρέα Μελιδώνη Συντ. Δ/ντη Διαβητολογικού Κέντρου Metropolitan Hospital – Πρόεδρο Ε. ΚΟ. ΜΕ. Ν., οι διακοπές μπορούν να είναι όχι μόνο ασφαλείς, αλλά και απολαυστικές.»

Οι 10 βασικές συμβουλές

1. Επιλέξτε ελαφριά και συχνά γεύματα

Κατά τους θερινούς μήνες καλό είναι να αποφεύγονται τα βαριά και μεγάλες ποσότητες φαγητού. Προτιμήστε μικρά και συχνά γεύματα, με πράσινες σαλάτες, ψητά, ψάρια και εύπεπτες επιλογές. Τα φρούτα μπορούν να καταναλώνονται σύμφωνα με το εξατομικευμένο διαιτολόγιο, ενώ είναι χρήσιμο να θυμάστε τις σωστές αντιστοιχίες των μερίδων.

2. Προσοχή στον πρωινό μπουφέ

Ένα ισορροπημένο πρωινό με άπαχο γάλα ή γιαούρτι, μαύρο ψωμί ή δημητριακά και φρούτο αποτελεί ασφαλέστερη επιλογή από τις υπερβολές ενός ξενοδοχειακού μπουφέ.

3. Αναψυκτικά και αλκοόλ με μέτρο

Τα αναψυκτικά με στέβια ή ασπαρτάμη μπορούν να καταναλώνονται χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς, ενώ στους φυσικούς χυμούς απαιτείται προσοχή στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να γίνεται με μέτρο, καθώς η υπερβολική πρόσληψη αυξάνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας αλλά και αύξησης του σωματικού βάρους. Όσοι λαμβάνουν ινσουλίνη καλό είναι να συνοδεύουν το ποτό με κάποιο σνακ που περιέχει υδατάνθρακες, ιδιαίτερα όταν ακολουθεί χορός ή άλλη έντονη δραστηριότητα. Φυσικά, η οδήγηση μετά την κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται.

4. Μην κολυμπάτε νηστικοί

Πριν από το μπάνιο στη θάλασσα, προτιμήστε ένα μικρό σνακ, όπως ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς, ώστε να περιοριστεί ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας.

5. Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο

Η παρατεταμένη παραμονή στον ήλιο μπορεί να επιταχύνει την απορρόφηση της ινσουλίνης και να προκαλέσει αιφνίδιες υπογλυκαιμίες.

Η χρήση καπέλου είναι απαραίτητη, ενώ το κολύμπι προτείνεται να γίνεται πριν από τις 11:00 το πρωί ή μετά τις 16:00 το απόγευμα. Όσοι χρησιμοποιούν αισθητήρες συνεχούς καταγραφής γλυκόζης καλό είναι να αποφεύγουν τις καταδύσεις, ώστε να μη δημιουργηθούν προβλήματα στη λειτουργία τους.

6. Προστατεύστε τα πόδια σας

Η καυτή άμμος μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβητική νευροπάθεια. Για τον λόγο αυτό συνιστάται η χρήση σανδαλιών ή κατάλληλων υποδημάτων και η αποφυγή του περπατήματος με γυμνά πόδια σε παραλίες ή άγνωστερα σημεία.

7. Κινηθείτε περισσότερο στα ταξίδια

Η τακτική κίνηση βοηθά στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο. Κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών με αυτοκίνητο ή λεωφορείο είναι καλό να γίνονται μικρές στάσεις για περπάτημα.

Σε αεροπορικά ταξίδια, όσοι επιθυμούν ειδικό γεύμα για άτομα με διαβήτη θα πρέπει να ενημερώνουν εγκαίρως την αεροπορική εταιρεία κατά την κράτηση του εισιτηρίου. Παράλληλα, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική λόγω της χαμηλής υγρασίας στην καμπίνα του αεροσκάφους.

8. Φυλάξτε σωστά την αγωγή σας

Με την άφιξη στον προορισμό, η ινσουλίνη που δεν χρησιμοποιείται άμεσα, οι σύριγγες και η γλυκαγόνη πρέπει να αποθηκεύονται στο ψυγείο.

Η ινσουλίνη μπορεί να διατηρηθεί σε θερμοκρασία δωματίου έως και έξι εβδομάδες, ενώ οι ταινίες μέτρησης σακχάρου πρέπει να φυλάσσονται σε θερμοκρασία από 18 έως 30 βαθμούς Κελσίου.

9. Προετοιμαστείτε πριν από την αναχώρηση

Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι, ενημερωθείτε για το πλησιέστερο νοσοκομείο ή Κέντρο Υγείας της περιοχής όπου θα διαμείνετε και έχετε πάντα διαθέσιμο το τηλέφωνο του θεράποντος ιατρού σας.

Παράλληλα, φροντίστε να έχετε μαζί σας επαρκείς ποσότητες από:

• ταινίες μέτρησης σακχάρου,
• συσκευή μέτρησης γλυκόζης,
• αισθητήρες συνεχούς καταγραφής και τα απαραίτητα αναλώσιμα,
• σύριγγες, βελόνες ή πένες ινσουλίνης,
• γλυκαγόνη,
• αντιδιαβητικά δισκία και κάθε άλλη απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.

10. Μην αμελείτε τα μέτρα πρόληψης

Η τήρηση βασικών κανόνων υγιεινής και προφύλαξης σε χώρους με συνωστισμό εξακολουθεί να είναι σημαντική, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου μετάδοσης ιώσεων.

«Και εννοείται, βέβαια, ότι δεν ξεχνάμε την τήρηση κάποιων βασικών, γνωστών προληπτικών μέτρων σε χώρους με πολυκοσμία για να εξαλειφθεί ο οποιοσδήποτε κίνδυνος μόλυνσης από τους επικίνδυνους ιούς (από κορωνοϊό μέχρι RSV). Και βέβαια, με θετική σκέψη και διάθεση, απολαμβάνουμε με ασφάλεια όλες τις ευχάριστες στιγμές που άφθονες μας χαρίζει το καλοκαίρι.

Για να απολαύσουμε τις διακοπές μας εφαρμόζουμε τα προληπτικά μέτρα και προλαμβάνουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες που θα μας στερήσουν την χαρά που προσφέρουν», καταλήγει ο κ. Μελιδώνης.